About Us

Health Tips

What can I do to control my asthma?

•    Take medications as prescribed

•    Keep follow-up appointments with your doctor

•    Follow the action plan advised by your doctor and asthma nurse

•    Avoid all potential triggers

•    Take and record your peak flow as shown by your doctor

•    Make sure to take your reliever inhaler before or during exercise if necessary

•    Recognize asthma signs and seek medical help when needed

World Blood Donor Day

Did you know?

•    1 unit of blood can save up to 3 lives

Diabetes

Reduce your risk of diabetes by…

•    Exercising to reach a healthy weight

•    Eating healthy food

•    Staying away from smoking

Exercise

Exercise helps to keep your body's organs and systems healthy and functional

Healthy diet

Did you know?

•    You can reduce the risk of developing many types of cancer by having a healthy diet including lots of fruits, vegetables, and unprocessed food; drinking water; and limiting consumption of red meats, fatty foods, and sugary drinks

For a healthy heart

•    Go for a balanced diet, eat more vegetables, fruits, whole grains, and fiber

•    Limit junk food, unhealthy fats, and cholesterol

•    Reduce the amount of sodium in your food

•    Have your blood pressure and cholesterol levels checked regularly

•    Manage your stress levels

•    Stop smoking

•    Exercise often and walk regularly

Blood pressure

High blood pressure (hypertension) is treated by…

• Lifestyle changes including diet, exercise, and refraining from smoking

Ergonomic principles for office work

•    Adjust your chair to a proper height where your feet rest comfortably on the floor

•    Sit with your arms at a 90-degree angle, putting your wrists in a straight (neutral) position

•    Place your computer monitor at eye-level, 45-60 cm away from your eyes

•    Maneuver your mouse by using your arm, not by bending your wrist

•    Put your work closer to your body to prevent over-reaching

Smoking

By quitting smoking, you protect yourself and all those close to you

Washing hands

Washing your hands with soap and water reduces the risk of catching seasonal influenza (flu) and respiratory infections

Healthy eating

Eating together as a family helps kids learn to make healthy food choices

صحت کی تجاویز

میرے دم میں قابو پانے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟

• مقررہ طور پر ادویات لے لو

• اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پیروی کی اپیلیں رکھو

• آپ کے ڈاکٹر اور دمہ نرس کی طرف سے مشورہ کی کارروائی کی منصوبہ بندی پر عمل کریں

• تمام ممکنہ ٹرگرز سے بچیں

• اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دکھایا گیا ہے کے طور پر اپنے چوٹی کے بہاؤ کو لے لو اور ریکارڈ کریں

• اگر ضرورت ہو تو اس سے پہلے یا اپنے ورزش کے دوران اپنے ریلیورس ہندلر کو لے لو

• دمہ کے علامات کی شناخت کریں اور جب ضرورت ہو تو طبی مدد طلب کریں

ورلڈ بلڈ ڈونر دن

کیا تم جانتے ہو

• خون کے 1 یونٹ 3 زندہ بچ سکتے ہیں

ذیابیطس

ذیابیطس کا خطرہ کم کر کے ...

• صحت مند وزن تک پہنچنے کے لئے مشق

• صحت مند کھانا کھانا

• تمباکو نوشی سے دور رہو

ورزش

ورزش آپ کے جسم کے اعضاء اور نظام کو صحت مند اور فعال رکھنے میں مدد ملتی ہے

صحت مند غذا

کیا تم جانتے ہو

• آپ بہت سی مچھلی، سبزیوں اور غیر منفعل خوراک سمیت صحت مند غذا کی طرف سے کینسر کے بہت سے قسموں کی ترقی کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں؛ پینے کا پانی؛ اور سرخ گوشت، فیٹی فوڈوں، اور شربت مشروبات کی کھپت محدود

ایک صحت مند دل کے لئے

• متوازن غذا کے لئے جاؤ، زیادہ سبزیاں، پھل، سارا اناج اور ریشہ کھاؤ

• گندم کا کھانا، غیر معدنی چربی، اور کولیسٹرول کو محدود کریں

• اپنے کھانے میں سوڈیم کی مقدار کو کم کریں

• آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح باقاعدگی سے جانچ پڑتال کی ہے

• اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کریں

• تمباکو نوشی بند کرو

• اکثر مشق کریں اور باقاعدگی سے چلیں

فشار خون

ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) کی طرف سے علاج کیا جاتا ہے ...

تمباکو نوشی سے کھانے، ورزش، اور بحالی سمیت طرز زندگی میں تبدیلیاں

دفتری کام کے لئے یگگونٹوک اصول

اپنی کرسی کو مناسب اونچائی پر ایڈجسٹ کریں جہاں آپ کے پاؤں فرش پر آرام دہ رہیں

• اپنے ہاتھوں سے ایک 90 ڈگری زاویہ پر بیٹھو، اپنی کلائی کو براہ راست (غیر جانبدار) پوزیشن میں ڈالیں

• اپنی آنکھوں سے 45-60 سینٹی میٹر دور آنکھوں کی سطح پر اپنے کمپیوٹر مانیٹر کو رکھیں

اپنے بازو کو استعمال کرتے ہوئے اپنے ماؤس کو بنو، اپنی کلائی کو روکنے سے نہیں

• زیادہ سے زیادہ پہنچنے سے روکنے کے لۓ اپنے جسم کے قریب اپنے کام کو رکھو

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی چھوڑنے سے، آپ اپنے آپ کو اور آپ کے تمام قریبیوں کی حفاظت کرتے ہیں

دھونے ہاتھ

صابن اور پانی کے ساتھ آپ کے ہاتھ دھونے موسمی انفلوئنزا (فلو) اور سانس لینے کے انفیکشن کو پکڑنے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے.

صحت مند خوراک

ایک خاندان کے طور پر ایک دوسرے کو کھانے کے لۓ بچوں کو صحت مند کھانے کے انتخاب میں مدد ملتی ہے